ダウンドック（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）

身体の前面・後面・側面を気持ちよく伸ばすポーズ

より難度の高い、逆転のポーズです。
指の付け根と手のひらの手首側でマットを押します。
四頭筋を働かせ、脚をまっすぐに。骨盤は後ろに引きます。
普段は重たい頭を支えている背骨を気持ちよく伸ばしましょう。
それが難しい方は
＊足幅を広めに、踵をあげ、膝を曲げ、骨盤を斜め後ろに引きます。
それでも十分に背骨は伸びます。

背骨のストレスをとってあげて下さい！